就我现在的体质来说。。现在的强度已经算大了吧。。而且按照那视频里说的每天坚持4组。。~ 适应后就逐步加重量咯。。

增肌粉我只买了一罐。。肌肉科技的。。不到一个月就吃完了。。

目前每次我都练到精疲力尽。。可能跟我本身体力也有关。。

这个应该上半身都能锻炼到吧。 现在就照这个练~~

我目前主要就是按照这个视频练的~

你啊，真是没法说你。感觉你任何事情都爱反复询问，又不好好看别人的回复，回帖自己总是想当然的按照自己原定的思路去做

就你这在家的哑铃训练量，还只用来飞肩膀，有这闲钱肯花小400买增肌粉真不如踏踏实实多吃几顿炖牛肉。

什么事都把心态放平稳点吧，不管你是增肌啊还是上学，都是没有速成的

很久没体检过的 我也不知道有没超标。。不过鸡蛋我平时也不是经常吃 只是吃的话基本持2-3个咯。

另外健身房里最常见的就是：

来回问：我这里怎么那么那么小~~~~到底应该怎么针对才能练得很大很大~


其实事实就是，哪都很小。。。

、抱歉~~问完这次后不再问了 就照你们说的 我现在吃完那罐增肌粉就不吃啦。

我知道没速成的。。所以一直坚持照着练啊。。不过这个视频里的我还是坚持照着练吧 迟些我也去健身房看看。

谁告诉你蛋黄无营养的？蛋黄不宜多吃，但是1天2只还是可以接受的，训练量大的可以适当再多吃一点，多去翻点资料看看，蛋黄营养价值远高于蛋白

这些肌肉科技和GNC什么的都有，不过都是给高强度训练用的。

已经买过一罐肌肉科技的增肌粉~~ 一个月不到就吃完了~


不打算买啦。。

[本帖最后由 8000008215 于 2012-3-30 15:07 编辑]

mark一下，最近也在练

坚持跑步两年了，加上近半年增加一些无氧运动，人生第一次隐约看见腹肌了

posted by wap

我确实是慢跑不超过十分钟，大约每5分钟两圈半，算上溜达的时间，只为热身。稍微见汗就开拉。基本以练完不感觉疲惫为准。没想练成大块头，就图活的健康点儿。

贴下自己锻炼的效果图，不会论坛直接贴图只能发链接了
http://www.flickr.com/photos/73929694@N04/6858487970/

关键还是坚持和大量的练习，营养同样重要但是别去想着依靠什么来速成

不知道你要达到什么效果，稍微见汗那就是把血糖消耗了一点而已。减脂的话是没作用的。跑步也跑不出大块头……

posted by wap得结合我33楼的回复，我是为增肥和健康练的。以前就面条儿胳膊，胸部类似ipad.现在上半身分块儿明显，最开始练负重也就四五十磅，一个月下来现在100磅。体重增加三公斤。

空杠就有二十公斤。

楼主，等你肩推可以左右手各推20公斤以上的时候再考虑吃粉。初学者连掌握正确姿势的力量都没有，吃jb粉。

mark

看到脸我可耻的笑了~~~~~~~~~~~~~

这个真练不到胸，除非你姿势不对偶尔能带上背，不要给自己偷懒不去健身房找借口
既然你就想按自己的想法练，何必发帖问

所以这罐吃完了，，不买了。。

我会去健身房的~
一开始以为就按照这个视频练就好。。而且也坚持了差不多一个月就照着这个视频练~

[本帖最后由 8000008215 于 2012-3-30 19:38 编辑]

有这四百买粉，不如去洗头房玩两次。

吃鱼肉。。。。。。。。。。