最近连续三个星期keep，每天k3k4级别的训练一小时，已经减了五斤了。

1）求教二楼傻逼在哪里。
2）前半句看不懂。

3个星期减5斤，说明刚开始。刚开始就K3K4级别，非常佩服。我练了两个月后才慢慢升到K3，减了10斤多一点。现在已经平台期一个月了。

这是一个80公斤肌肉男为了减脂参加比赛一整天的摄入量，当然这人体型太糟糕了你坛键盘侠肯定轻松秒杀他。



[本帖最后由 zhuliang 于 2019-6-10 12:43 编辑]

追求减脂和追求塑型的是两类人。

减脂跟增肌对于新手来说是可以同时进行的，除非你已经接近自己的自然极限。

你又混淆概念了，别人参赛前这么做是为了什么

因为他还在大量吃蛋白质和健身啊

普通人一天蛋白质摄入哪能达到165克

别混淆概念了好吗？
别人参赛前这么吃，是短期行为，也不是为了减肥，谁减肥不运动纯靠调整饮食，你告诉我怎么不流失肌肉

所以说想减肥必须改变自己的饮食结构，大部分瘦的人都不是天天锻炼的，自己为什么胖还没点B数？另外那些怕自己那点可怜的肌肉量流失的我也不再费口舌了。

[本帖最后由 zhuliang 于 2019-6-10 13:50 编辑]

拿韩柯那个举例子的有偏拨，他赛前减低碳水搞的他连训练效果都有了问题，肌肉泵感下降，而且他备赛前体重和参加比赛的级别差-10公斤，所以脱水的同时必然肌肉有损失，但是比起脱水的好处和他们这种专业打比赛的来说，可以接受。

2楼是泥潭两个著名生酮片之一吧

7分吃3分练 哪个都不能缺呗

光改饮食结构不健身 瘦下来那就是个猴

过度肥胖的人不行，只能先减脂，不然就算是跑步，对膝盖的损伤也是严重的。而且你看起来很费力，但其实运动量也不大，多吃一点，你跑的那些就全白费了。