我是一个很喜欢跑步的人，两个月之前经常去跑步。 一般跑五公里左右，但是有一次一时兴起，跑了十公里，很累。半天后感觉膝盖有点酸，问题不大。过了一个多礼拜，又跑了一次十公里，这次跑到后面膝盖有点不适就变慢走了。一开始以为没什么，是跑太远了累到了。但是后来再开始跑步，只要跑个两三百米，差不多热身完膝盖就开始疼痛。完全跑不了那种痛。然后走路都会痛，要休息半天到一天，才走路不痛了。
然后我就想着休养一段时间不跑了，应该就会好了。休养期间，偶尔会做深蹲锻炼，想着强化下膝盖的承受力。

但是问题来了，我已经休养了两个月了。

昨天去跑了一会，刚开始还好，跑到后面，膝盖好痛。。完全不能继续，虽然出了汗，身体很舒服。但是，膝盖的疼痛让人很烦扰。
以后不能再跑步了么。

求治疗方法，谢谢

我也有点这种毛病
也是大强度运动后出现的

少跑一点

别跑了，上椭圆机好 ，再说外面的空气也不好。

跑步也能这么伤膝盖么，上次看电视上说的是羽毛球最容易伤膝盖和脚踝~

现在也还有么

跑不了了。。

额。。没这条件。。

我之前也不知道会这样，现在深刻的认识到了。锻炼真的要适度。。

我半年前开始慢慢过渡到前掌跑了，现在穿五趾鞋全程前掌跑，隔一天7公里，膝盖没有感觉

如果热爱跑步，试一试慢慢过渡到前掌跑吧

可以通过站桩 来逐步恢复与加强腿部关节与筋骨。

前掌跑就是后脚跟不着地么， 这样能减轻膝盖压力？

我试过练深蹲。不过效果不明显，还是一跑就会酸疼。

这两天下雨，等天气好点再试试慢跑。距离短点，两三公里试试。
生命在于运动，不能停止。
希望膝盖能给力点。

你可以多了解一下，有很成熟的系统和理论了

循序渐进吧

深蹲与中国传统的站桩效果完全是不可以同日而与
还有健身的深蹲 与中国传统的”深蹲 “效果也是差的遥远的
你可以先试试中国传统”深蹲 “1面对墙壁2双脚并拢脚尖与鼻尖轻触到墙壁，3双手自然下垂， 如此慢慢的下蹲上起。注意 身体不要左右摇晃 直上直下 双脚不要分开。 当你可以一口气25个 连续4组 你可以去站站三体式桩法

我倒是蹲杠铃，左边膝盖一直胀痛……现在跑步多了也胀胀的……还没去医院检查

和楼主一样，有次跑步跑到兴趣跑了平常的2倍量，结果开始脚踝劳损，膝盖肿胀。
还是要松弛有度，不能一下子过度运动。

听起来很厉害的样子。回头试试看效果

我膝盖那种感觉不是胀，是酸痛，完全跑不了的感觉。

现在还好么，有什么方法治疗，或者说避免么。我想继续跑。。

最好到医院看看，现在运动损伤好多啊，严重会伤半月板

看了医生，说是劳损让我休息一阵子就好。跑步和运动这回事会上瘾。
有请教私教，也自己摸索了一下。大意是大腿和臀部力量不足，身体协调性不好导致局部受力膝盖和脚踝劳损。
让我继续跟着私教用深蹲等姿势锻炼大腿和臀部力量。

有事了就别勉强，身体欠的账，总是要还的，再有钱也躲不了的。

1.不知道楼主是不是想拿奥运会冠军，虽然这话有点讽刺。跟楼主开个玩笑，不要介意。
2.健身的目的是什么，为了健康，既然已经损害到了健康，再继续坚持，如果不是为了竞技或者生活，实在想不出其他原因。
3.很明显就是运动过量，每天跑5-10公里，就算是国家队的也不过如此吧。
4.个人推测是慢性腱鞘炎或肌腱炎，方法只有一个就是“养”，至少三个月。
5.当然不能除外损伤了膝关节其他部位，最好到医院拍个片子，这样你就放心了。
6.如果可以，咨询一下骨科医生（正规医院）的意见，而不是听教练的意见。
7.所有快速恢复法，以及一些歪门邪道，劝楼主不要尝试，否则追悔莫及。

第一次听说了前掌跑法，下次试试。

另外，楼主每天跑步量确实太大

额，不是每天都跑的，就跑过两次。而且间隔了一个星期。
只是喜欢跑步出汗后那种全身通透的感觉，感觉身上的每个毛孔都在大力的呼吸着。
那种感觉太爽了。
就是因为想要身体健康才偶尔锻炼的，谢谢你的提醒和建议。

但是长时间的办公室工作，没有锻炼的生活让身体很僵硬，很疲惫，很压抑。
慢跑一会，出一身的汗能让自己放松下。
锻炼身体是唯一合法的抢劫，抢的是将来花在医院的钱。
虽然有点夸张，但做自己喜欢的事，对身体有益的事，还是挺好的。

我之前听说过，不过一直没试过。休息了两天后，膝盖已经完全没事了，准备天晴了就去试试。

短跑要循序渐进，记得跑前和跑完都要拉伸放松身体，要充足的休息，不要一下子加大强度，也不要过度频繁。还有很重要的是选一双好一点的跑鞋，这样对膝盖的压力可以减轻非常多的

嗯。可能有时没做好拉伸

热身运动很重要，还有身体要有足够时间休息。我是隔天跑步。室外马路跑步。锻炼要循序渐进。我由90公斤降到现在的78公斤。

跑步8年了，感觉装备重要，我跑马路，都是asics的鞋，膝盖没出过问题，最高记录，3个月内每周5次，每次10km；楼主这点运动量不算啥，估计装备不行吧

合理的锻炼是必须，但是已经有伤却强行继续或者硬选择不适合自己的，那也是抢钱，不过是抢你未来的钱而已。

说得很有道理，再者可能路面太硬，或者不平整。

昨天晚上去跑了3.2公里，跑到2公里的时候，膝盖稍有不适。不过不是疼痛，跑到3.2公里感觉差不多了，全身都湿透了。就没跑了，慢走了一会。回家洗澡，到目前为止膝盖都没问题。好开心，哈哈。
希望以后慢跑都没问题了。

当然不是装备不行,是身体没适应这个量而已.你跑了八年跑成这样不奇怪.你身体都习惯了.

有个方法叫MF180,就是压最大心率到180-你年龄的跑法,一开始会比较慢,但是你肯定不会受伤,而且可以跑很久,因为够慢....
知乎上有人用mf180+五指鞋恢复膝盖的.

我都是用前掌跑步的，14 年了

每天3 ～ 5公里就好，就可以大量出汗的目的。
我都是用前掌跑步。

这个跑量不是太大，注意休息就好了。

每次开跑时，感受一下身体情况，上次跑步积累下来的疲劳是否已经恢复好了？跑休结合吧。

能够健康地持续长跑比任一次跑步的距离都要重要。

我右膝是弹跳者膝，膝关节从屈到伸的过程在某处明显卡顿，现每周跑3次，每次约17K-19K之间，有时候也会只跑5-8KM，因为当时感觉身体状态不佳，继续坚持原来的跑距还不如好好休息下次再来。

其他的理论，网上一大堆，可以直接问度娘。

LZ应该控制量和速度，跑步过程中发现腿部任何地方不适立即停止，慢跑就要慢

我建议楼主最好到医院去看一下. 本人学生时代在体训队搞了10年体育, 有一次在训练过程中膝盖半月板受伤, 医生考虑到我的情况没让动手术, 叫采取保守治疗, 痛得最严重的时候已经达到无法行走的程度, 去学校上课都是我老爸背着去的.

目前通过自己的休整调养，已经能跑4KM了。 不往上加了，4KM就能出一身汗，很满足了。谢谢关心

〒_〒我也是，一开始就跑四十分钟，跑了一个星期，然后膝盖就隐隐的痛，现在站久了或者走多了感觉膝盖累

上楼梯下楼梯什么感觉，我是上楼梯不疼下楼梯疼，跑后膝盖不能弯曲，下楼梯巨疼。休息两天就能好，看了两次初步诊断是髂胫束摩擦症，今天做核磁共振去。