就这样去健身房举铁现实不现实？
就自学下撸一撸
能坚持下去不。

难就难在坚持两字

多炒股
瘦得快

本帖最后由 娇生冠养 于 2018-10-18 15:16 通过手机版编辑

我上周也开始了 没请私教， 女朋友请了私教，然后那个女私教为了赚外快付了三百准备也去上两节，虽然两节肯定不够。。 我只是想知道正常使用器材方法 还是得靠自己坚持

买几本书自己研究呗

比请教练强多了

是不是能坚持和请不请私教有什么关系。。

买了课之后，私教要销课会催着你过去练的。。。被动督促

不不，其实我是说，一个人在健身房撸铁，一点都不专业，会被耻笑吗

如果有美女私教跟我插着学，人肉划船机，我肯定能坚持。

最起码找个手机app，学习一下动作吧，别人笑话无所谓，受伤了可是自己的事

不是会不会被人笑的问题，是动作不对能不能练到目标肌肉的问题，更严重是会不会受伤的问题

初期可以搞一个私教，等动作学的差不多了，就自己坚持吧，唯耗时间坚持而已

大部分人是不请私教的，完全没有问题。
我是找教练的，有专人指导和保护感觉还是不错的。

比如一对哑铃，基本可以把身体所有部位都练到，但没接触过健身的人也就知道用来练二头

我就是自学的，看书看论坛，自学的才学得透，懂得原理知道为什么，请私教只会教你怎么做、陪练陪聊甚至陪睡，最后啥也学不到

有啥推荐么

下载个APP，KEEP照着里面训练课程练就是了

书的话入门可以看看《一平米健身：硬派健身》

斗鱼上有几个教健身动作还蛮标准的
可以看看

新人不会被耻笑，基本都是从新手过来的。

被人讨厌一般是以下几个情况
1.上一个装逼的重量，做两下不做了，占着器械吹牛逼。
2.坐器械上玩手机。
3.大声喧哗，瞎喊一通。

新人最忌讳的两点，一是为了自尊心，盲目上大重量。二是占着器械玩手机。

新人去撸铁，就一个核心，先用小重量把每一个动作要领参透，感受运动轨迹，如何发力。上重量对你不要重，姿势才重要。新人最大的问题就是自尊心强，着急上重量维持脸面。

我原来也不喜欢私教。但是你要不差钱，一个高质量的私教（必须是男的），买他最短的课，让他教会你动作要领，规范你的动作，这个钱值。不要找女人，女人的动作都是学来的。肌肉男私教才是吃苦头练出来的，知道以后上重量问题会出在哪里，能一开始就纠正培养你的习惯。女私教自身重量上不去，她体会不到。

女私教多少钱可以操到

私教不是必要但是有专业人士指点一下是比较好的，防止受伤，也会教你很多注意事项
不请私教就多看视频多看书，尤其是教原理的

还有三点体会。

第一就是，纯新人的，优先适当强化一下小肌群，而不是过多专注于大多数人上来就要你深蹲硬拉这些复合型动作。复合型动作是最佳的，但是新人比较突出的问题就是小肌群无力，大肌群没刺激到小肌群抽筋儿了。比如让你练背，实际你那动作和力量是练胳膊。

第二就是，新人不要去专门练肩，这是你最容易受伤的地方，很多老手都栽。腹肌不要着急练太多，新手适当卷腹即可。因为腹部练太多给你的疼痛感会比较强，影响日常生活，你也不需要着急练腹肌。

第三就是，新人多练深蹲，少练硬拉。新人盲目硬拉非常容易伤腰。不是小年轻，伤了就完蛋。也不要盲目听信老手，瞧不起史密斯机深蹲，史密斯机对新人很友好。

要说推荐证没有，健身是一个长期量化的运动，没有固定的公式和捷径（除了打类固醇）。其实教材大方向都差不多，都看看，有时会有些新鲜的方法也可以学学，每个人的训练方法都会有不同，然后找自己有感觉的方法挑几样，过一段时间可以换动作。

私以为像我等普通人只要显瘦，有肉就行了，不需要肌肉男那种。我自己从去年开始一直坚持做小米运动里的胸部和腹部锻炼（好像和keep里的一模一样），加起来半小时，在家里一张瑜伽垫随时有空就搞定了，从小号游泳圈肚至今腹肌隐约可见，胸肌更是比较明显。去健身房来回都要时间，留着玩游戏不是更好。

想要好身材是需要举铁的，单纯为了身体健康有氧运动效果更好。

依我看，只要不自己作死，硬拉是远比深蹲安全的动作

自己坚持了11个月，还是建议经济条件不差的就请吧
1.有人陪着练，可以培养运动习惯，自己看再多书，练的一头雾水容易放弃，2，先学会每个部位如何发力，找到发力的感觉。3.刚开始有人带着练，避免走弯路，一旦受伤不是几千块能解决的，自己还痛苦。4.前期没人教，容易形成不良的习惯，用其他肌肉群代偿，后期想纠正就比较难了。5.建议找体院毕业，有运动员证的教练，

私教这钱不白花对小白来说，入门动作标准不标准很重要很重要，我就是学习自己练的，一年的时候胳膊练残了，一个胳膊筋太紧两边发力不均匀，找了私教纠正了半年才过来，你看会的跟人带着的可以说是两个不同体验。

建议初期还是花点钱请私教，自己平时在健身房留意下，找自己练得不错的，表达能力清晰的。
讲真，你看书和keep是可以学会一些动作，但如果有人手把手带你几节课，比你自己看文字摸索更快更容易理解。
而且自己瞎练容易借力，常常练不到位，需要有人在早期就给你指出问题，加重量时有人做作保护也是很好的。

还有.....有人催真的好点。

我是坚持每天去自由泳1000米，半小时搞定，偶尔椭圆机。年纪大了不追求肌肉的感觉，感觉身上的肉紧实就行了。

还是需要搭子，没有搭子 减持不了多久 因为很枯燥 我反正认识了2个搭子 后来变成了好朋友 现在每天一起练 周末还出去打球 美滋滋

交际恐惧症。。。

什么？私教还能陪睡？突然想健身了

我订阅的几个油管健身频道：
ATHLEAN-X
Alan Thrall
Calisthenicmovement
CYFIT兆佑
基本上想练哪个部位就去搜，准有。而且解说很详细

我一开始请了半年私教，那时候便宜，两个人请一个教练才50元每人一节课，大概在2007年。后来自己摸索xjbl。练了好多年自以为很牛逼看不起私教，有个私教对我说建议我很多动作砍掉重练吧，我那时候也听不进觉得教练傻逼，从2017年底开始觉得很多动作还是做的太差了，比如卧推基本砍掉重练了，深蹲硬拉也改了很多，现在才觉得那个教练真的水平可以。所以自学可以，但是99%绝对走弯路而且弯路不是一点点的长，想走直线，请靠谱的好教练，但是商健99%的教练不合格不靠谱！

你要说练深蹲 不要私教辅助，或者伙伴辅助，能练好的话？
我觉得你应该是天才级别了

小白先用固定器械玩1年，自由不要动，没问题的

深蹲想动作做好就是要独立完成，后面站个人抱着是最差的辅助方式

瞎**练肩和手腕有点伤了，还好不怎么严重

杠铃深蹲最好的训练方式是一个人，没镜子。

Posted by: HUAWEI MHA-AL00
没镜子啥道理

请私教就是让私教后面抱你么。。⊙﹏⊙b汗

你上大重量，从来就一个人，不要人辅助？？
。。。我也是服了

除了冲极限有人站后面但是绝对不碰，其余都是一个人完成，每组只能蹲3个的重量也一个人做。

有镜子你会依赖镜子，到了没镜子的地方你很可能不知道蹲到幅度了没。但是常年没镜子训练深蹲蹲到哪个点算合格了心理非常清楚。严格的深蹲训练是没有镜子的。

所以说到底还是要人辅助。。。反正对新人也好，老人也罢，深蹲还是最需要辅助的动作
题外话说一句，我的教练从来不从后面进行辅助

最需要辅助的是卧推，我一年冲2-3次极限，需要人站后面，其他99%的训练都不用辅助。假如要辅助你说不从后面进行辅助那怎么个辅助法？

不请教练没问题，但是起码找个人帮你看看动作标准不标准，错误的姿势很容易受伤
新手自己就算录下视频自己看都看不出问题来

自己练难免走弯路，尤其是受伤。不过私教靠谱的不多，需要好好找。小鸡身材的不管他吹什么，都不要用他。块头大身材健美懂运动康复的最好。