在东三环附近吧 有什么性价比合适的健身的地方吗

身高195 体重92公斤 四肢还是比较细的
唯一就是肚子大了点……

想问问如果找个教练什么的 系统的锻炼下
大概多久能有点成就感？以及教练的费用一般来说是多少呢？！

之前倒是办过卡 但是最多游游泳……

以及 还需要配合什么饮食什么的吗……

初次接触找个行业 白痴了点~求达人指点~

四线城市大概1小时100块钱
没啥用
唯一的作用就是，，，你花海了，不练亏得慌

主要是身上没有什么特别明显的肌肉
想看看搞搞锻炼下身体
说实话，天天坐着不运动 你妈一运动一身汗啊……跑几步就傻B了

我买了一屋子健身器材，如果不练，就会被老妈唠叨“浪费钱”

其实 我也想买点 自己在家练
但是想了想
基本上 如果在家的话 就没什么动力 估计买完就着灰了
再说 自己不知道怎么练……瞎玩……

这事儿纯粹的是花钱遭罪啊……

http://item.jd.com/11099337.html
我买了这本书制定计划
http://www.acfun.tv/v/ac516352
然后看这个视频跟着练养成习惯，基本现在是一天有氧一天重训，人不见瘦，体力好很多

跑步先,一周至少3-4次,如果这都坚持不了还是算了,锻炼身体最终还是看自己,花钱比坚持锻炼要容易,一般都是钱花了自己坚持不下来.

刚开始 每天跑多远合适呢？
说实话 现在基本上跑个200米 我估计就不行了

刚开始可以快走配合慢跑，心肺功能不好可以少跑多走，或者骑自行车游泳，受伤几率小于跑步

其实就想问你来着
不过ID忘记了……

感谢解惑 不过 没有基础的情况下 大概练多久才能有改变呢！？

好贴马克

没有基础，如果自我监督能力不强，惰性比较大，自学有没耐心的话，其实也建议适当请私教，因为是可以短期内掌握基础要领，避免做器械不当引起意外。但只是掌握初步的动作要领，训练计划和饮食一些建议，想私教短期内帮助长纬度是不可能的，私教学的其实就是理论和动作要领，私教对你的总体评估和锻炼计划。等学差不多了，之后自己坚持，不怕寂寞的坚持练才是关键，当成锻炼身体一种爱好就好了。急性子强求不了，而且练久了如果进步不大还会有挫败感，这些都是需要克服的。

私教毕竟都会说好话，要你买越多越好，你也不用太心软或不好意思，买多少课就量力而为不要到时冲动花了钱又后悔。如果是新入会某些健身房可以谈条件，一般都会送私教课的，不过基本都是推销私教课的手段，自己衡量。最好是，如果自己有决心，注意安全的话，完全可以自学，不花钱，但这样基本是要天天泡健身房才行了。

本帖最后由 naughtyben 于 2013-6-28 02:17 通过手机版编辑

非常感谢，JS CD满了给你补上。再次感谢

想减肚子，每天跑跑步，过段时间再加一些卷腹之类的运动就可以了。一开始是跑不了多久，慢慢坚持吧。

健身首先得提升一下心肺功能，要不找了私教他们开始也只能给你大量有氧，跑个200米不行就再多走走，走个半小时。为了成就感的话自己练器械也可以，一般来讲一个来月胸和大臂就能有点变化，肚子不好减，尤其是肚子大的减了肚皮也会保持比较松一段时间。。。私教很大的一个作用就是让你每个动作都做到位，帮你养成更好的习惯给你培养一个模式并且避免一些潜在的因为不标准的动作对身体造成的一些损伤，关于价格天津这边宝力豪私教300一节，算是天津很不错的了，我上了几期觉得还挺好，帝都目测应该会再贵一点。教练既然花了钱就建议找好点的，一般的可能只会给你傻练，好的会帮你制定计划

200米喷了
不要找教练了

人家说个实话 你就这样……


另外感谢17楼的朋友回复 多谢

其实身体到也不是一直这样。大学时期打篮球，基本上可以算是场内战斗时间最长的人……不过毕业不运动之后 就傻B了！

mark

非常赞同！

我是去年办的卡，真正坚持持续的搞是最近两个月的事情。感觉跟这位兄弟完全一样，私教的作用其实就是一个外部刺激你继续坚持的作用，外加入门教导和安全保障的作用。我也是惰性大，于是一咬牙买了72节课，心痛得要死就隔天去找私教练，过了一个多月吧惰性期扛过去，现在每天不练自己难受，不去健身房那天就在家用器械练一个小时才觉得爽。上个2、30次课之后就发现，私教教的东西自己也慢慢开始懂了，知道自己哪里需要练，应该怎么练，也可以自己安排训练了。但感觉私教比自己练好的就是私教真的很狠心，如果自己练能做20下，私教一定会弓虽女干你做到25下，效果也好很多。

另外确实如这位兄弟所说，健身刚开始有劲头，肌肉提升很快，但到了瓶颈就很不明显了，练两周也感觉不出大差别，这时候就需要毅力和耐心。我自己的办法是向所有人说我要健身，让自己下不了台，为了面子只好继续上。然后没周给自己照张身材像放在线笔记本里，每天翻出来看。

推荐LZ一本书，也是这个论坛的人推荐的，感觉很好，我在家的重训都是参考这本书的动作，叫《四周练出一身肌肉》。