本命年西门子m65

习惯跑步后早起精神头很好,睡眠质量爆好,就怕一下懒下来

昨天跑步2km，跑了1km，昨晚明显感觉右脚脚踝酸痛，今天好了。 iOS fly ~

挺好的，加油

回复50#app2sd

对啊，190开始泡的，现在150，最轻140

四十三了，为了激励儿子，吹牛逼说要跑半马。然后当天下午就去跑了人生第一个十五公里，连滚带爬，惨不忍睹。

回复12#epwig

搜下髌颈束恢复，你这应该不是膝盖问题。

正在练自由搏击iOS fly ~

包哥，先买两个保而防再接着跑

跑得快啊~我只能到6

4分50配速，心率不到160，老哥稳。

赞:+1:！
我最远是5.12km，30多分钟，哈哈。膝盖有恙，每天至少3km，多了膝盖反应大，体力应该还能跟上。
一个月下来，烟基本不想了，肚子变小了，高兴:blush: iOS fly ~

给坚持运动的人点赞

速度很快 。我现在跑步就是慢摇，配速在六分半，每天早上摇一个小时，非常舒服。

一周五练 但基本上不跑步 有氧里用器械好一些 椭圆机 单车 还是在健身房好 不热不晒的

为啥我跑快2年了 还有大肚子，每天1小时，配速5分左右.去哪说理~

不是我不想跑，我们这里空气质量太差了。。。

厉害，这配速

总有说跑步废膝盖的，
跑步是一个渐进的过程；
可以慢慢的跑的越来越快，也可以保持低速跑的越来越长；
有些人既想跑的快又想跑距离长；不经过积累，忽视力量与热身拉伸，受伤就是眼前事。
没跑步的就不要谈伤膝盖了。
跑步接近11年，16年3月到现在

加油，正能量

厉害呀，我想这么跑。。。

天冷了一直没跑，被窝魔咒破不了

羡慕工作一天下来还有力气跑步的人 iOS fly ~

回复4#crazymove


冷才需要锻炼啊，上身保暖做好，下身穿个压缩就成了。 我自从膝盖受伤了才不冬跑，找了个划船机。

回复75#hxndg
有没有推荐的装备？冬天穿多了到处流汗不舒服，穿少了冻得嗖嗖的小尾巴~

楼主厉害！我一跑心率就上去了，不敢跑太快了！

回复66#xumatrix
一周五练不过度吗？我之前一周50公里划船（周一到周五连续5天），12月想改一周三天了 iOS fly ~

一小时左右。10分钟热身，20分钟器械无氧，25分钟有氧，5分钟放松。 正常稍微少点饭量吃。没刻意加强核心力量，主要为了出出汗，整体还行。没啥压力。

怎么喜欢上的？我跑两圈就不想再跑了。体会不到兴趣感

回复76#再来二次


简单，压缩，排汗，保暖。内层压缩，然后加个羊毛内衣。如果0度加个防风层就可以了。下身就不用太担心了。 知乎，smzdm很多冬跑的人，有很多资料说到这个。

回复79#xumatrix
明白了。谢谢。 我试试，目前是这三样，一小时很快就过了。

iOS fly ~

步幅小点儿，开始几个月不要太猛，掌握正确的跑步姿势……

地板一说跑步就是废膝盖，自己衡量自己分辨，我自己的一点经验是跑量配速时间都要慢慢增加，要学会主动休息，新手每周留个两三天跑休还是很有必要的。

楼主分享下，性生活怎么样了！

回复82#yhhylgw
划船机求个链接或者关键字 谢谢 iOS fly ~

回复86#babangida
waterrower，国产水阻机比它配件的还便宜，我买配件2000多，国产一台机子才1xxx就有了。

回复1#yangyongty

怎么坚持下来的，楼主同年，2019年开始我连续跑了接近2个月一直只能维持3公里，配速5MIN/KM，后来脚底筋腱炎停了大概一个月，再跑，接不上汽了，心率也高，不敢硬顶，走走停停，现在一口气就跑2.5公里，配速6分钟。停跑期间还重了差不多5KG！

平均11km/小时，每次17km。。。。骨折式仰望，跪拜大神。。。