我每天2万米，穿国产大博文，碳渣跑道，水泥公路，七八年也没废

不过以前很瘦，90多斤，工作后没跑了，飙到110斤

是100公里的环湖跑。

我08年开始断断续续的跑步，去年达到顶峰，每天跑12公里，每周4-5天

还买了3K多的GARMAN的手表GPS来训练心肺跟距离

麻痹结果4、5个月的时间，两个膝盖都不行了，要么这里疼，要么那里疼

真的很沮丧，竟然连最喜欢的跑步都不能做了

LZ你去看看你的跑鞋哪里磨损严重，就知道你跑步姿势对不对了

额 这么悲剧的阿

膝盖一直不太好，也跑了1年半了，频率一周3次，每次35-45分钟
现在也越来越懒的做热身，看来还是要保持。。

应该是姿势问题感觉

骑自行车不知道好不好，好像对下面不是太好

1K-3K就出事了？
....
深刻感到人类身体的个体差异太大了

水泥地不能跑。。
然后对于跑步的姿势，网上不同的说法太多。。不知道那个是真的。。

姿势和速度都有关系，我跑8.5km/h以上膝盖反映就很明显，8以下就没啥问题，跑前热身和跑后放松拉伸也很重要，每天7公里的人飘过

[本帖最后由 纳米气泡 于 2011-3-1 22:38 编辑]

最近一年每个星期4-5个8km，一个小时，之前3年每周4-5个5km，40分钟，以上都是跑步机，再往前4年，也是每周4-5个5km，40分钟，在普通路面，8年了，还好

中国人还是练练太极拳养生的好

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十字韧带损伤＋半月板损伤路过

奔跑应该是四条腿的运动，两条腿跑步这种违背自然规律的行为是不会有好下场的……

去年夏天每天跑8公里，一个月下来，两个膝盖就都废了，走路都酸痛，更别说上下楼了。
休息了半年，现在在健身房每天只跑10分钟，速度9km/h，当是热身。剩下的就是用椭圆机了，40分钟左右，听说这玩意不伤膝盖。

我操不是吧。。。。。。

这么说锻炼心肺功能还是得靠日妹子了

@u2_snake mark

麻痹我都是走路的，每星期有四天每天走3千米。大概40分钟一次，应该没问题吧。
话说现在173CM，有78KG了。但是外观上看起来不肥也不胖。但就是重

那我还是四肢一起跑得了 顺便练胳膊:D

真是动也死,不动也死啊.....

做为一个骨科医生 建议做关节镜下半月板清理术。

表示关注。我的右边膝盖也有点废了，下楼梯感觉异样啊，有点难受。

我半月板也伤过 踢球踢得 不过一直没治 现在蹲时间长了膝盖就会半天直不过来 不知道以后会不会出别的问题

我刚开始跑的时候踝关节特别疼~~~~现在很正常~~~~公园里的柏油路~~·

看来还是骑车好了。。。。。。。

跑废的飘过，痛到完全不能…受力，下床不能。后来帖一种藏药贴膏，不痛了，再也没跑过

你们都是什么姿势跑的啊。。。。我那时候跑了3年，每周4-5次，每次4-6KM，屁事没有

lz应该训练时候出了问题，我之前2008年刚刚跑完半马准备全马的时候每周2到3次每次14km也没问题，后来有一次训练时候突然脑残加蛋疼玩什么变速跑，直接右膝盖废掉，但是华山，六院瑞金都看遍了专家都什么也看不出。后来就停止了，现在才慢慢恢复每次也只有5km，碰到变天还会隐隐酸软

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羡慕楼主上下班距离

LZ跑步步幅越小越好，尽量前脚掌先着地，然后过渡整脚掌着地，或者后脚跟不着地也行，

跑着膝盖疼最好减小步幅，然后脚后跟疼一定要养成前脚掌着地的习惯，开始可能不适应，适应后就好了。

本人体重86——90KG之间浮动，不敢迈大步跑，小步小步跑很舒服，也不伤膝盖

我每次去健身房蹬踏板 以前跑步跑了3个月 就觉得膝盖有点酸了 马上停止了
教练说蹬踏板消耗热量效率是跑步的两倍

要身体健康，不一定非要运动
从来不参加任何体育锻炼且保持体检表全黑字的路过
虽然体检表全黑不代表身体健康，但到了体检表有红字的程度的话，那就是相当严重了

恩，还是游泳好

损伤而已，静养后带护膝继续操练起来吧！

场地关系很大，跑大马路怎么行。而且lz大腿上肌肉可能不够强壮，给不了支撑。还是游泳开始慢慢来

这么小的量，就算不穿好的跑鞋也不会有什么问题，估计是跑步姿势的问题。另外尽量在平缓的路上跑，上下坡都会加速磨损。

lz可以试试增强膝盖力量，用类似扎马的姿势就可以了

LZ只跑1-3KM怎可能这么严重

我每天跑7KM，8.6km/h,每星期至少5天.

跑步姿势到位的话,从跑步机上下来只会大汗,轻微乏力,和关节一点关系也没有

跑步之前至少5分钟热身,活动关节,然后在跑步机上用5.5km/h的速度慢走0.2-1.0km,之后才能开始跑

跑完也要慢走个5分钟再下来

[本帖最后由 夕雨 于 2011-3-2 12:16 编辑]

新陈代谢快 = 寿命短？

有氧运动能让心脏更加强力，你一分钟要跳80下，我50下就够了，长此以往？

亏你还是科技领域的

鸟类心跳快不快？狗狗心跳快不快？寿命多少？乌龟心跳多少？寿命多长？

我不爱运动，一分钟80下心跳，但这是恒定的，不快也不慢。你加强有氧运动后心跳60（我不知道有运动员安静状态心跳50的），但你在运动状态下可是150啊（马拉松运动员）

你可以说我一天时间里跑步的状态比安静状态少，ok，你说一个马拉松运动员长寿的名字出来，不用多，一个就行

个人认为心脏总是在高强度运动和平缓状态切换不利于健康，这也是为啥运动员寿命短的原因，什么准备运动啦，运动后的缓冲运动啦都没用，那也是高频和低频的切换，只不过有个过渡而已，没有过度的参考老年人半夜突然惊醒或上厕所起身导致心梗的例子，那样挂的更快

为啥有些老和尚能活很久？静，慢，他们每天无非研习佛法，走起来也是慢慢悠悠，且这些人都不是武僧

我也是啊。都已经忘了，被你这么一说，才想起来。

看完膝盖一阵冰凉！！

只想知道不运动的人怎么还这么振振有词

适度运动有益健康这个已经是总所周知的了，竟然还有人说运动减寿！？233

这么多高人我也求教一下，
我之前差不多也是每天跑，大概坚持了1，2个月，每天距离大概是1500~2000，
结果开始脚疼，具体位置就是足弓那，感觉是那种筋拉着疼，后来停下来就不疼了，各位这是啥原因？
我体重才110不到，应该不存在太重吧， 场地是水泥地，有做少量热身运动，貌似本人有轻微扁平足

想跑步鍛煉的同學們需要注意一個問題
在跑步之前必須要做準備活動
再有就是在真正開始跑步之前先得從慢到快走個10分鐘
和開車一個道理啊
不熱車就開艸
你不癱瘓誰癱瘓?:D

posted by wap

偶的膝关节也是积水上厕所都蹲不下非常疼痛.保养了半年现在好点了,兄弟你跑步还是免了吧

自行车一样对膝盖压力不小