去年末在路上打了个喷嚏，突然开始腰疼。意识到完蛋了。
本周去了北京的三甲医院照了CT，片子就不放了，结果如下：
生理曲度存在，序列整。L4-5椎间盘向后突出，压迫硬脊膜囊。椎管未见明显狭窄，椎旁软组织未见明显肿胀。

医生说问题不大，好好锻炼背肌能够缓解，但不要做仰卧起坐了，也尽量不要向前弯腰。
我问他能慢跑不，他说可以适量，自己觉得没问题就行。

我跑的很少，每周也就1-2次，一共跑个3-7km左右，这跑步量应该没啥问题吧。天津最近天气还行，比冬天好多了。
不知道还有前辈能给点养护腰椎意见吗？比如坐姿之类的，我是天天坐着工作。
谢谢大家

每隔四十五分钟起来活动五分钟，多游蛙泳，一周三次，坚持

我打喷嚏也会闪。所以很注意，LZ胖不胖。我可能是腰肌劳损。可能胖和工作久坐有关
网上说倒着走会好点。也不知道是不是真的

这病要养，多练背肌。如果能坚持游泳，那最好。
少打篮球、足球比赛。

病发期，想死的心都有，医院也会各种吓人。

我当时起床都走不了几步路，屁股到大腿到脚踝都疼。医生说，没的治，只有手术。
我现在也好起来了。

天津的空气跑步不如不跑

我操，我也得去照个ct了

跑一段，倒走一段

脚已经疼了几天的撸过
从年初一开始今年就是各种衰
刚肾结石复发一颗石头停在**上面没掉下来接着就腰间盘屁股疼到脚板麻
真尼玛衰

锻炼背肌最有效的办法还是健身房的背肌锻炼器械，实在没有条件的话可以自己在床上做小燕飞的抬背动作，但是效果一般。