力量训练太少，俯卧撑改到每组30个，一次做5组，之后再做有氧才会有效果。

慢慢减少估计会好点。。感觉精米还是原罪 主食和菜 还是少主食好

我就是鸡胸，一直幻想着练出胸肌把鸡胸凸出来的那部分盖住！！！平时好自卑啊！

我觉得差不多就是了，又不是非要吃完...
多几克和少几克青菜根本不是问题，青菜又不是高热量的食物

关于热量控制我个人一点建议
不要太过于追求低热量，我某段时间太追求低热量了，某次运动后直接胸闷
趁着闷就跑去打了个心电图显示窦性心律失常，然后休息了几天才恢复
后面就没太过与追求低热量，大概维持正常需求热量的80%吧，然后运动再也没出现过心率失常
而且过于热量会导致营养失衡，本来就对健康不好的吧

Lz你想长期有效果，就得把一个小时+的有氧变成一小时的器械+半小时有氧。

Ls很多人也说了，力量训练对于男人才是真正长期有效果的。人的基础代谢主要靠肌肉，脂肪就是肌肉的食物。

1小时的有氧，可以锻炼你的心肺功能，能够让你直接燃脂，但是你是掉肌肉的。你吃掉脂肪的肌肉少太多，这就意味着你以后要想保持，就还只能靠不停的有氧运动。这事不是男人该一直干的。

关于器械训练，就是做无氧，给你一个最大的建议就是，别去多过关注小肌肉，比如你的二头和腹肌。要上来先练大肌肉群，胸背腿。
脑子里别一心想着快速减重。肌肉掉你哭，最后你再想练回来，比减脂难得多。

你要是坚持想以有氧直接燃脂为主，随你，记得磕左旋肉碱，每天补充维生素片，逮着非油炸的瘦肉你就吃吧，别怕。光吃素对你很不好。

以前节食加每天快走一小时效果显著
现在么懒，吃代餐减……