听到声音要小心，1年前伤了膝盖一直咯咯响，结果现在一不小心还滑膜发炎

@nvidia007 mark

莫名其妙怎么我就成大师了捏？好像不是个好词儿。。。

第一、要慢，慢蹲慢起，不能急；
第二、要会提会阴；
第三、要闭眼；
第四、除了会阴部位提着以外，身体其他地方要尽量放松；
第五、一开始不要企图一下就脚尖抵住墙，先离开点距离，以能自如蹲起为宜。

做到了以上五点了，应该就没什么大问题了。膝盖发软很正常的，说明你确实练到一定强度了。

轻微经脉曲张应该没问题的，练练看吧。但是有一点，一定要注意提会阴、领百会，在整个蹲墙过程中要有“把气机一直向上领起来”这样的一种意识，这样对静脉曲张的康复应该是有好处的。
同时，忌食辛辣甘甜肥厚之品，以免增加血液粘稠度，加重病情。如果吸烟，赶紧戒了。吸烟能使血液粘滞度改变，血液变粘稠，易淤积，导致曲张加重。

以前还真没碰到过这种情况，所以只能说这么多了，蹲蹲看吧，有什么感受及时交流。

[本帖最后由 化蝶 于 2011-7-4 08:30 编辑]

第一，蹲之前自己做做准备活动，伸展运动、转转膝盖和脚腕等关节；
第二，控制速度，慢慢蹲、慢慢起，就会很快缓解过来了。

怎么办？只有锻炼这一个办法了。否则，总不能手术抽脂、手术改变膝关节曲度吧，还不残了。

只有锻炼了。脚一定要放平了蹲，也不能中指拄地，可以先拉住点什么东西，借下力，这样来蹲起。

蹲墙就出汗，出汗就燃烧脂肪，脂肪燃烧了，人就变瘦了，同时腿脚也更有力灵活了，这样练久了就可以逐渐做到动作合度了。关键，你得练才行。

只要动作不剧烈，而是轻缓的活动，就没关系，而且还会有康复作用。以前我们经常给受伤的运动员做复健，都是根据这个机制来搞的，效果很好。

所以蹲墙一定要慢、要缓和、把精神贯注到身体里面去，不要在蹲墙的时候七想八想、杂念丛生（当然，如果你动作比较标准了，精神一不集中就会坐屁墩儿），要找到打太极拳的那种柔柔的、连绵的感觉，就对了，而且不会出问题。

化蝶大师，我是微平足，脚后跟不离地绝对无法保持平衡，铁定向后倒。介绍一种适合俺的方法吧，双腿能不能不并拢，分开一些蹲？

咔咔响是半月板受损

同膝盖发软。。。

我在下蹲或者站起过程中要是倒了就不计数重做，算数的做了30个，不算数的估计超过30个。。

早上膝盖使不上劲，爬楼都是手脚并用了，但是奇怪的是肌肉不酸痛，请问是正常么？

化蝶是专家

我关节太硬，回去做了几次，一个都做不好

好帖，学习了，上周开始学，蹲了10个第二天腿的肌肉酸痛不已，走路都要慢走。。。

记得看电视上一个北京牛逼医院按摩专家讲过的。。。伤膝盖？你不动才伤膝盖呢。。。那个专家就讲到润滑液的问题，如果整天不动，那才叫倒霉。。。多动动才是真的，当然你也别一天就上千个猛练，那肯定伤，任何事都有个循序渐进的过程。。

我觉得化蝶这朋友那帖子很受用。慢慢来吧，我现在有空一天也就蹲个20，40个。。。

只提会阴 其他部位放松是怎么做到的 我感觉蹲下去的时候大腿都是很紧张的啊

蹲下去的时候脚掌几乎都是翘起来的了，重心完全在脚后跟啊，不然保持不了平衡

气泡在液体内会响。。。这个解释有点民科啊。

posted by wap

好帖，岁数越大越需要锻炼

哦 原来我膝盖响不是个体现象a 我还以为是自己衰老得快呢 安心了

这种现象很正常，如果觉得吃力，或脚后跟疼的厉害，可以后退一点，等熟练了，关节松动好了，自然脚掌就能放平多了。
平衡，都是练出来多了。你看小孩子学走路还要练几个月呢，掌握新的平衡，总是需要下一番功夫的。

其他问题晚上再回复，现在暂时忙。

我觉得吧，再好的锻炼方式，也要循序渐进。突然大运动量，练到站不直走不动，很容易伤到自己的。

@爆发吧 mark

posted by wap

马克从明天开始好好学

好帖顶起，我也开始练蹲墙咯:D

mark

谢谢大师这个视频，我开始时老是摔屁蹲，原来是身体直着下蹲，没掌握好姿势，现在照视频上这位的姿势，感觉确实很费劲，不过不摔了，也感到后背用力的感觉了。
还有请问，我是个保安，我的好多同事都得了脊椎病，什么坐骨神经痛啊，什么腰椎间盘突出啊，练这个有好处吗？

[本帖最后由 有钱 于 2011-12-7 14:02 编辑]

我膝盖反正是伤了。。

膝盖位置超过脚尖会比较伤，标准的脚尖抵墙没啥问题

俺有要最键盘突出，这个能练好不

我教你

哥当年负重训练落下的
很悲剧。

这个是负自重