没法一直坚持的

沈桑，我顶你，我最佩服有魄心的人了！！

真心羡慕有目标的楼主

@agefan mark

有啥办法能练练2侧，凹进去实在不好看，手一捏感觉很软，脂肪太厚？我估计也练不出你那块，可是想把2侧练的结实点。

好
NND 停了接近快1个半月跑步 直接又起来 160了

@剑霆如锋 mark

lz牛人啊！对于没条件去健身房的，一副哑铃，一根阻力带，一个健腹轮加上一个瑜伽垫可以完成几乎所有的训练。可以详细讲下怎么做吗

求LZ大图观摩啊

我身上肉太多了，力量过剩，敏捷不够，需要减点下来……但是很困难……

@善良的大灰狼 mark

比较推荐看下日本石原结实写的《先别急着吃三餐》，一日一正餐来保持健康

楼主体能真好，我做完深蹲以后一般最多只能跑5KM，而且平均速度只有8，因为我做完深蹲腿会很酸跑不动

mark

@offstar mark

同求

闪瞎了，楼主练习一次多少时间？
和楼主类似的原因开始健身，请了教练，刚一个多月，效果开始体现了，希望可以坚持下去

主要是得有闲 还有毅力

mark

学习帖，受教了。

马克

想问一下lz 你做硬拉有用护腰吗 健身房的哥们跟我说做硬拉不用护腰是很伤腰的 是这么回事吗

看着真心累，整天脑子里没别的事儿了

姿势到位就不会伤...
时刻保证上身挺直，避免腰部发力，第一下往起拿的时候要利用腿部力量
做硬拉和深蹲我觉的带个护膝比较好

快32了，还能干拔摸篮筐什么水平？身高1米8，上次慢跑大概十年前。

试过健身，但是那么大强度的有点受不了，现在就游游泳

体脂率怎么计算的？
我看了好几个公式，算出来结果差很多。

那估计我的不标准 每回练完硬拉 腰都弯不下去了 腰背酸痛差不多得半个礼拜才能缓过来

实在坚持不下来啊。。。

@heartbreaker mark

好奇的问，你们这么练，肌肉酸疼
上班还能正常进行吗？

楼主好强力，咱不到三十做下来都特累

mark...................

太闪了，只能吃点白米饭的吊丝不敢直视啊。。。

三分靠练，七分靠吃..同狠心减肥的路过..实在无法忍受自己的身体状态了

@clark99 mark

手动马克一下啊

硬拉本来就是练下背部的，腰背酸痛很正常吧
只要不要过度让腰发力（尤其是拿起来那一下），否则容易伤锥间盘

非常佩服楼主，8年前在楼主公司实习的时候，楼主身材接近中年人，一看就是喜欢玩游戏的，没想到现在可以这么牛，真心佩服这种毅力！

@爆发吧 mark

没钱去健身房呀。求问跑步、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等不花钱健身的方法。

向楼主学习！！！！

学习学习！

@thetroop mark

还得有钱.没钱吃也吃不起啊.

@白色的茄子 mark

马克了 想增肥

有钱有闲是关键