回复26#salguoli


都能做深蹲了啊。。。我康复后曾今练过几次深蹲，结果差点复发了。您也悠着点嘿

我也有这个问题

回复24#abs001


是的，急性期切忌运动，最好是静养。等急性期过了再进行适合自己的锻炼，一旦觉得不舒服要马上停止。但是给我做推拿的老医生说急性期其实也是做推拿治疗是效果最好的时候。这个得看个人情况遵医嘱了。

内容收藏，去年看书看久了腿麻，不知道是不是有一次搬东西弄的

我当时恢复治疗是在东直门医院做的，效果非常好，我觉得好的治疗很重要。

楼主错就错在一开始就使用手术的手段治疗，把本应该能治好的病，搞坏了。一般手术后，身体受到损伤，能够治愈的也不好再治疗了。

好帖mark备用。

那么治好后二三十年没有再犯的，算是治好了吗？算是康复了吗？

哎。。我也是腰椎盘突出。。各种痛苦。。当时在家卧床两个星期。。感同身受。。
马上又要冬天了。。要要开始折磨了。。

话说。你们老板真好- -

我老妈50多岁也有这病，怎么办？

突友路过......

深蹲的姿势很重要，一般不上重量先练姿势，姿势不好会受伤。

我也有突出，但是本地小医院不敢去看，都说要养。现在每晚做做小燕飞，感觉效果不是很好。但是这个病发作一般有先兆吧，千万不能久坐。mark等好的疗法。

我也是深受其害的一员，09年患上，卧床一个月略有好转，因熬夜看球复发一次，搬家拿重物复发一次，现在天气变冷，感觉到不适，但我也想不到什么办法来减轻症状！

我颈椎腰椎也不是很好，经常酸痛，靠去做推拿。有什么比较常规的锻炼方法？除了倒走的？

倒走最有效，春节前穿鞋时急性发作，没有办法走路，在床上基本绝对静卧两周，然后开始练习倒走，早晚各一次，每次2km左右，3个月后就明显好转。目前还在坚持倒走并开始跑步，感觉身体比以前好了很多。

颈椎的，可以参考下这个，激痛点的，几个简单的动作
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/17236504.html

或者 做 八段锦，

以上只是我的一些看法，并非经验之谈，不一定对



链接:http://pan.baidu.com/s/1yzTdb密码: o8p0

肌肉链与扳机点++手法镇痛的新理念及其应用

链接:http://pan.baidu.com/s/13jBvv密码:h7en

无痛一身轻(戴维斯)

这是我一直推荐的


链接:http://pan.baidu.com/s/1pCzRU密码:4udy

还有宣蛰人的软组织外科学

腰椎间盘突出症，针刺，艾灸，推拿，都有很好的疗效

这个原始点的按摩方式可以参考一下
链接:http://pan.baidu.com/s/1xdXrA密码:gxv5

我说两个预防的方法，患病的朋友切忌别囫囵吞枣照搬照套

一个是背上背个包，放点重物，均匀分布的，比方说小沙袋放几个或者矿泉水瓶装满水插包的各个口袋，然后挺直腰手伸直向上，弯腰至水平（保持背部反曲腰部前挺），手臂向前方，抬头，停顿几秒，起来。

另一个是俯卧，双手伸直向前，双脚伸直向后，用手指和脚趾顶住地面（床面也可），用力挺起腰部。做不到的，可以用肘关节和膝关节顶住地面。

我来说个悲剧。
去年10月 老丈人查出胰腺癌，今年7月去世。 我是在今年4月多，发现腰部有些疼，不能坐，5月有点厉害了，就去拍了个ct，轻微突出。医生要求卧床，但是家里这样的情况，哪能卧床啊，一直忍着，期间做过几次牵引，因为后期老丈人病情恶化，来回奔波，自己也休息不好，慢慢的转成了腿疼，自我感觉加重，老丈人最后几天，以及出殡，这一个礼拜，几乎很少睡觉，一直用带支架的腰带，导致出了一圈湿疹。之后休息一周开始上班，也逐渐开始每天牵引，中频理疗。但是好像有加剧的感觉，有天明显感觉不适，且发烧，再次拍了ct，骨科大夫，看了片子，说，估计得手术了，突出的太多了。心中一凉，找了好几个医院的骨科看了，都说得手术。心里挖凉的。家里有事，单位有事，大概又拖了一个月，在8月15的时候，疼痛到达巅峰，两晚上没睡，只能跪着趴下，才稍微好点。这才决定去做手术，光看ct，大夫说，小手术，把突出取了就好了。结果各种检查，核磁做出来后，骨科的主任看完，说必须打钉子固定，两边都有突出，左面严重，且有钙化。没办法，继续做吧。9月27做的手术，原计划2小时做了3个半小时。除了原来的问题，又发现神经粘连，椎间盘有坏死迹象。到现在在家躺了接近20天了。

这里我想说的是，腰突真的不是多严重的病，但是一定要引起足够的重视。不能不在意。

好贴子！
我也有类似症状，但是没这么严重，这次是因为弯腰抱孩子好像闪了一下好多天不敢动。
锻炼一下先。

mark学习，昨天开始腰痛了。

回复66#zhuyi


颈椎的，可以参考下这个，激痛点的，几个简单的动作
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/17236504.html

或者 做 八段锦，

以上只是我的一些看法，并非经验之谈，不一定对

我在家里已经不睡床睡地板了

mark 备用

想请教一下，预防腰突的话，是不是睡硬板床比席梦思要好？

现在去医院医生给你的治疗方法就是手术，而不会根据你个人的情况来采取恢复性治疗…

回复76#tuyimiao


是的，硬板床比席梦思要好。对于有腰痛症状的人来说，硬板床应该是必须的。如果有靠谱的床垫更好

回复70#htbamboo


。。。你这个是真够惨的，好好休息，加油，祝你早日康复了

回复65#xixxx


锻炼啊，多尝试尝试，倒走，挺腹，游泳之类的，找到适合自己的锻炼方式，冬天注意保暖。平时不要久坐和弯腰。长途出差的时候带个腰垫坐车。万事都注意，提醒自己。咱们这个病就得靠保养啊。

回复62#tearsgone


老年人不一定是我这种外伤加姿势不正导致的，也许是因为椎间盘退化导致的。而且老年人不太适合做推拿，这个得看详细情况谨遵医嘱了。我之前学车的老师傅家的老婆婆也是和你妈妈差不多的年纪，患病导致左腿肌肉都萎缩掉了。但是后来坚持倒走好转了很多。

回复23#abmsky


写的非常真切啊，大家一起努力抗突啊

回复68#820


你这个太棒了，我得收藏～～

回复86#boboada


嗯，这个因人而异，我没办法打羽毛球。但是一期就有hper是打羽毛球反而治好了腰突。所以说大家一定得选择适合自己的方法。

回复79#arthur.li


现代医学 的康复方面还是很棒的，你可以用英文搜索一下，只是国内引进现代医学的时候忽略了，国内传统康复方面又不争气，

一点自己的看法，不一定对

这个办法不错，我今天就练起来

回复83#arthur.li


燕飞练了确实背部肌肉有所增加，倒走要有场地和时间

回复91#zhuyi
蛙泳很好的

擦，看起来太恐怖了

前阵子去旅游，走了不到半天的路就开始感觉腰疼，要坐下休息一阵子才感觉好些，不知道是不是腰突的初期特征啊，看来要去医院检查一下了

写的不错，还挺专业。而且治疗方案的选择也还不错，没走太多弯路。

回复96#kjioupp


其实都是自己乱折腾害的自己，开头那半年如果早点诊断早点休息治疗就没后面那些痛苦了。

请教：
1、睡硬板床是平躺还是侧卧，我喜欢侧卧睡觉，是不是硬板床没有效果2、游泳那种泳姿要适合些？3、倒走，能不能小范围如在家原地踏步走呢？谢谢

回98楼的pm

客气了，
1. 硬板床肯定是平躺可以，侧卧也可以。主要看你怎么舒服怎么睡，没有那么多讲究。好和不好你的身体自然会告诉你。怎么不痛怎么睡。我当时是右侧突出，所以左侧卧舒服，就一直左侧卧睡觉。

2. 游泳的话也是看你自己的情况。不要蝶泳就好了，蝶泳对腰腹肌要求很高，也比较伤腰。蛙泳和自由泳都可以，蛙泳最好。因为蹬腿动作可以有效防止神经根粘连。总之怎么舒服怎么来，循序渐进，不要太累或者国度锻炼。不要强求一个通用的办法。对我来说好的办法也许对你来说并不好。秋冬季节游泳一定腰注意保暖工作，恒温泳池，出来之后必须在淋浴间用热水冲洗腰部，要不然一受凉那真是得不偿失。

3.倒走，小范围踏步走当然是可以的。倒走只是一个形式，目的是为了让你的腰部有活动，增强血液循环。理论上只要是步行都对腰椎间盘突出有好处。我自己就试过，正着走倒着走都很好。只是倒着走的锻炼效果尤为明显，坚持一周就会有很好的效果。但是如果也要注意安全，让家人陪着你在小区里走，注意背后的车辆。

如果还有什么问题，就继续问我，能帮到任何一个朋友都是我乐意去做的。

马克。LP有腰突……