聊聊腰椎间盘突出症
- qiaocui内容mark
- hl06难在坚持，lz加油
- xixxx
- 无所好复发过两次的突友说说自己的感受。现在一直坚持几点，就是保持游泳锻炼；坐姿挺直，双脚踩平，不能翘二郎腿，这个很重要，既锻炼整个背部肌肉又使脊椎整体受力而不会集中于一点；经常在门框上面吊几十秒钟拉伸；睡觉时只仰卧
- hobes内容谢谢各位
- mmcboy
- arthur.li回复106#mmcboy
之前有句话说的很好，老天让你得病也是给你一个机会修行。生病固然带来许多生理和心理上的痛苦，其实也是一个机会让我们慢下来反思自己。也重新认识了周围的家人和朋友。也彻底的纠正了我对健康的观念。磨砺了强大的内心。只要正确的认识到康复是个持久战，腰突也许不见得是个坏事。 - mmcboy
- ximeng1018我觉得带个宽点的腰包，扎紧，可以预防。躺在腹肌板上休息有效果。倒走，小燕飞是锻炼的好方法。网上有暖贴，贴在腰眼疼痛的地方，效果很好。
- ipzh刚刚听闻一同事因此病住院手术，打了6个钢钉。
- webrobrobmark mark
- arthur.li
- 专注挽尊二十年先maark
祝福各位病友，同时吸取你们的经验 - storespace09305年前突过，后来好像慢慢好了。篮球和羽毛球现在打得少了，也打算接下来游泳去
- nt941本人腰和颈都不好，严重马克
- 后来者突友报到
- 606腰椎间盘突出康复 MARKZHI
- iStore同病相怜，楼主写得很用心，谢谢分享。
腰椎间盘突出康复心得：
1，不久坐,倒走,硬板床
2，不贪吃,肚子大挤压肾
3，不瞎激动,ml也会闪到腰，
4，每周慢跑3次,吊单杠,规律休息
5，不搬重物,手叉腰后仰,
6，空物提水（用力假提腰部）
7,坚持游泳,坐姿挺直,双脚踩平,不翘二郎腿,门框吊几十秒,睡觉只仰卧 - viaj变成病友集中贴了。
也分享一下我的个例供参考：
症状：
20多岁时，有段时间从无锻炼，长时间对电脑。颈部持续痛。持续坐电脑前一小时以上，颈部痛得很折磨人。严重时，任何姿势都痛，甚至试过倒坐在沙发上来缓解：脚放靠背，脑袋朝地，这属于自己出于本能的瞎折腾。
而到了春天，有段时间肩痛，具体症状是，上臂抬到一定角度就会巨痛一下，其他姿势时基本不痛，在报纸上看与我的症状完全一样的描述，报上称之为肩关节游离症，但我与一医生提起这病时，他却说没听过这病名。我肩部的症状怀疑是打羽毛球引起的：平时缺乏锻炼，用力挥拍时扯伤了肩部。我记得有一回打羽毛球，上场不久就感觉到这种此前并不明显存在的痛。
缓解与恢复：
作为懒人，采取最懒的办法：这几年坚持哑铃，不受天气与场地限制。每天十来分钟即可。
如今，上述症状已很轻微，基本不扰民了。但连续开车2小时以上，腰会比较酸。
观念也要摆正，要善于感受身体发出的警告信号，善于向病痛示弱，不能逞强企图用“战胜”的观念处理这类病痛，那是自作孽。 - arthur.li
- arthur.li
- 专注挽尊二十年
- 板砖哥一定要养成良好的用腰习惯，才可以有效防止复发。
- lufreeking不寒而栗。。。。。。
- wddqysc触电般疼痛。。。就是我
- viaj我的是山寨练法，不敢误人。无非就是上下举，侧举 --任何人拿起哑铃都会自然而然做的动作。我吃过亏，所以不再追求高负荷，大运动量啥的。循序渐进。D板有人因练哑铃不当导致气胸住院的。希望他早已康复。
- Hormonemark
试试倒走～～～
腰凸以来都睡硬床 - lanter11mark慢慢看
- arthur.li
- 枫竹回复135#arthur.li
算微创吧，医生说开个3CM的口 - daddle浏览了一下，除了倒走，事实上还有一个相当简便有效的锻炼方式，
没有场地要求，没有时间要求，没有练习标准，
那就是爬行。
只需要一个护膝和护腕、忍受住爬行中家人的嘲笑即可。
- arthur.li回复136#枫竹
微创还好，腰椎间盘微创手术是小手术。只要不把那块组织弄乱即使以后复发也不会造成太大的影响。如果是坐内固定的手术我也许还要劝你缓一缓考虑保守治疗。术后十天内下床是完全可以的，我看很多突友都是三天下床，因为躺久了会导致神经根粘连。术后复发我身边有长辈保养的好十几年没复发的。也有手术后几个月就复发的，得靠自己有毅力去锻炼和注意了。祝你手术顺利早日康复。 - mollusc听说本地有个土医生，可以将突出来的盘用手顶进去，然后卧床休息大约一月痊愈。
- jzhoucool马克一记
- lolita.linLS的，燕子飞咋做？
- 剑小王回复1#arthur.li
楼主帖子写的很用心，感同身受，我是运动员，训练的时候受伤了，当时以为仅仅是后背肌肉拉上，没引起重视，后来打完比赛愈发严重了，躺在床上已经没法动了，右侧大腿抽筋的很厉害，尝试下去上厕所，一站起来，忍痛走了两步，就出现全身出汗，眼睛失明，大腿抽筋的症状，很害怕，朋友找了120把我送到省里最好的医院，打了封闭和止痛针已经不管用了，坚持了4天，6月7号做的手术，髓核摘除，我是腰45突出，髓核滑脱了，不是突出。压迫神经很厉害了。因为我是运动员，专家建议我手术，手术一个小时，很成功，现在还在调养，已经5个月了，就是腰还会有点疼痛，一个月在床上吃喝拉撒的感觉这辈子无法忘记，就是下半身瘫痪的感觉，那种无助和绝望，一个星期每天睡一小时，天天晚上疼醒，大腿持续抽筋。兄弟，我现在通过这个打击，明白了很多东西，要积极健康的生活。身体是自己的，改掉了很多坏习惯。加油！！！ - gaoyuan521腰也不好，姿势不对的坐一阵子后站起来一下和针扎似的，还爱翘二郎腿，还经常久坐电脑前。
看来得改习惯了。
倒走，硬板床，正确坐姿，不翘二郎腿。。。。 - blueearth小时候训练受过伤 偶尔有腰痛和轻微突 游泳和慢跑 状况还好
- 有点搞笑‘其实多锻炼腰背肌就能预防再次复发，比如最简单易行的就是连续几组背飞，手术是最不推荐的
- tpgood这个为老妈马克
- 枫竹回复142#剑小王
摘除椎核是不是做内固定了？ - 剑小王
- arthur.li
- 剑小王